今日は午後から神田で仕事の予定だったから
遠出は出来ず
荒サイも工事中でイマイチ走りにくい状況らしいので、テッペイ君の練習に参加
江戸サイの集合場所まで２５分位で行けるので、近くてラク
集合場所にはマイルポストな方々と合流
江戸サイを坦々としたペースで手賀沼まで
手賀沼到着して7名を2チームに分けてスタート
一人一分交代のローテ走行 先頭時ＦＴＰ×１１０％付近を狙って
■１４分０９秒 ３０３ｗ １５４拍／１６５ ９２回転
7分ほどレストを挟んで、2本目
2本目はハナワさんと２名で、
スタート時勘違いして、坦々と何周かするのかと思って抑え目に入ったんだけど
一本目と同じってことが途中でわかって後半頑張る方向で
■１５分１２秒 ２９１ｗ １５５拍／１６４ ９２回転
2本ともいい感じで追い込めた
3本目は連続５周走行 最後の一周だけペースアップ
■１時間２４分 ２３９ｗ １４１拍／１７５ ９２回転
スタートからクニトシさんとＢＯＳＳさんが強いので、ローテがギクシャクしてしまい
上手く回らないので、途中タイミンですっと離れて前３名で先行してもらう
そして後ろはテッペイ君、ハナワさん、マコトの３名でローテ
これが非常に綺麗に回り、風の向きによってローテの形がドンドン変わるし
常に一定で踏んでるから、アベレージの出力も２３０ｗ程度でラク
とってもきれいなローテで、まったく脚を使って無い状態
レースみたいな感じの練習、、、
アタック合戦の練習もたまには高強度になるから良いとは思うけど
レースを意識した練習では無いなと思ってるので、今日みたいな技術面を鍛える練習はタメになる
前の３名はノーガードの殴り合いローテ・・・集団に戻るのにダンシングしてたりかなり脚を削ってる模様
常に一定間隔にしておいて、３周目で吸収して合流
４周目から徐々にペースアップして
５周目入った瞬間、テッペイ君からペースアップアタックお願いしますというので
ペースアップ
単独になり、後ろは３名追走
すぐ追いつかれるかなと思ったけど、どうもテッペイ君一人で追ってきてるようなので
粘れるところまで粘ってみる
この最終局面でかなり苦しかった
最後の最後で追い込めると練習内容がぐっと濃くなるのでありがたい
追いつかれたと思ったら、すぐにカウンターでＢＯＳＳさんアタック
テッペイ君が追走で足を使ってたので、後ろにつけず
なんとか２人で追いかけて合流してから、さらに自分がカウンター
きっつーーー、、、
アベレージ心拍が１６０後半で１７０台もチラホラ・・・口の中が血の味
最後の最後でテッペイ君がアタック、ギリギリ追いついて
これで２人
一対一だーと思うも、、二人ともヘロヘロで踏めず
完全に出し切れた状態でゴール かなりきつかったけど楽しかった
単独走、ローテ、追走、アタックと内容の濃い練習出来ました
手賀沼テッペイ練 面白いな〜 チョイチョイ参加させてもらお〜っと
午後からはお仕事
予想以上にトラブってしまい、夜中までかかってしまった
いつものアルカラムじゃなくて、カラチの空
アルカラムとはまったくカラーの違うお店だけど、ここもメニューの意味が分からないので
ある程度説明を聞いて、出てきてから驚く方式で・・・
本日はチキンジンジャーとチキンジャルフレジ
ジャルフレジ、、名前だけ聞いても何が何だかわかりませーーん
チキンなんとかスープ
後はロティ
アルカラムは煮込み系に対して、ここカラチの空は炒め系
両方旨い・・・やっぱりアルカラムとカラチの空、ここの２件は別格
本日高強度練習→一ツ橋で仕事→会社に戻り仕事とかなり時間的効率は良かったと思うけど
クタクタ
明日はダラダラしたい所だけど、房総練習
メインは明日最終日のアーリオでパルメザンチーズの器で作ってくれるカルボナーラを
食べること
一人でゆっくりとサイクリングにしようと思ってたら・・・
テッペイ君から連絡・・ ふ〜
明日もきつくなるな、、、
